Suivez la marée : inspirez quand l'eau monte, expirez quand elle redescend.
Prêt
5 minutes
La respiration de la vague. Quatre respirations tranquilles, puis une grande inspiration et on relâche tout. Laissez-vous porter par l'eau et les sons, les yeux fermés si vous le souhaitez. Pas de compte à rebours : choisissez simplement l'allure qui suit le plus naturellement votre respiration. À pratiquer matin, midi et soir, au moins 5 cycles.
Ses bienfaits
La grande inspiration suivie d'un relâchement agit comme un soupir naturel : elle aide le corps à relâcher les tensions accumulées et invite le système nerveux à ralentir.
Les quatre respirations tranquilles ramènent l'attention dans le corps et calment le flot des pensées, sans effort ni contrôle.
Pratiquée régulièrement, matin, midi et soir, elle devient un réflexe de calme, utilisable partout, discrètement, dès qu'une tension monte.
Lancez une ou plusieurs ambiances et réglez chaque volume pour créer votre mélange.
Vagues
Ressac lent et régulier
Pluie
Averse douce et continue
Vent
Souffle qui va et vient
Bols tibétains
Frappes lentes qui résonnent longuement
Sons binauraux
Uniquement au casque ou avec des écouteurs : sur haut-parleur, on entend une pulsation
Va-et-vient
Un son doux qui passe d'une oreille à l'autre. Casque conseillé
Des séances guidées d'auto-hypnose pour retrouver le calme et créer vos propres ressources.
La séance s'enchaîne seule : lancez-la, fermez les yeux. Gardez le téléphone branché ou l'écran allumé.
Une voix plus naturelle sur iPhone
Réglages, Accessibilité, Contenu énoncé, Voix, Français : téléchargez une voix « améliorée » ou « Premium » (Amélie, Thomas, Audrey). Elle apparaîtra ensuite dans la liste ci-dessus.
Décrivez ce qui vous occupe en ce moment. Marée compose une séance d'auto-hypnose pour cette situation, puis la lit à voix haute.
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Idées suicidaires : 3114, gratuit, jour et nuit. Urgence : 15 ou 112.
Votre texte est envoyé à Claude pour composer la séance. Évitez d'y mettre des noms ou des informations qui vous identifient.